Sexual Alphabet

«Man muß eine Persönlichkeit haben, um beim Sex glücklich zu werden. Ein flacher Mensch gelangt zum Höhepunkt, aber er kommt nicht weit.»
David Schnarch — Sexualtherapeut und Buchautor, USA

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Ich arbeite sexualtherapeutisch seit 2014
nach dem Approche Sexocorporelle

Beckenschaukel und Beckenboden

Beckenschaukel hilft Ihre Erregung/Erektion zu halten, zu erhöhen, Anspannung kleiner oder ganz loszuwerden, sie hilft Ihnen im JETZT, bei Ihrem sexuellen Vorhaben zu bleiben.

Übungsbeschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken (am besten auf eine etwas härtere Unterlage, Yogamatte oder weicher Teppich – so bleibt Ihre Wahrnehmung mehr bei den nötigen Regionen), stellen Sie Ihre Füße beckenbreit auf (so, dass Ihre Beine gut stehen, ohne sie besonders halten zu müssen.) Atmen Sie paar mal ein und aus, beobachten Sie dabei wie Ihr Bauch sich bewegt.

 

Beim Einatmen kippen Sie Ihr Becken Richtung Füße, es entsteht ein leichter Hollkreuz. Hier geschieht auch durch die Körperstruktur die Entspannung des Beckenbodens.

 

Bei Ausatmen kippen Sie Ihr Becken wieder Richtung Kopf, Hollkreuz verschwindet, Ihr unterer Rücken kommt auf den Boden. Beim Ausatmen warten Sie einwenig mit dem nächsten Einatmen. Jetzt findet die Anspannung des Beckenbodens statt. Dabei kann besonders viel Lust und  Kraft entstehen. Wiederholen Sie das paar Minuten lang.
Ihr Beckenboden arbeitet hier besonders aktiv, beobachten Sie das. Die Übung braucht Zeit und Geduld. Stück für Stück schulen Sie ihre Wahrnehmung und die Ansteuerung der Liebesmuskulatur. Kehren Sie immer wieder zum Fühlen zurück. Je mehr Sie anfangen diese Region zu fühlen, desto mehr können Sie von der Übung profitieren.

Hier ist eine Beckenschaukel im Stehen für den Mann: YouTube
und eine Beckenschaukel im Liegen YouTube

2 Varianten einer Beckenschaukel im Liegen für die FrauYouTube
und im Sitzen: YouTube

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«Das echte Wissen kann nur durch eigene Erfahrung und durch eigenes Tun kommen. Ich atme, ich lebe, ich fühle mich und das Leben.»

Olga Hildebrandt
Sexual-Paartherapie-Stuttgart — T 07115770412