Sie können das als Tondatei aufnehmen. Eigene Stimme zu hören, kann für viele Menschen zuerst als ungewöhnlich klingen. Mit der Zeit legt es sich.Sie können diese Übung vor und nach dem Schlafen durchführen. Sie hilft schnell einzuschlafen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme entlang des Oberkörpers. Wer sitzen möchte, kann sich in einen Sessel setzen und sich entspannen. Entspannen Sie sich so, dass Sie das Gefühl haben, dass sich alle Teile Ihres Körpers in einer angenehmen Position befinden. Beobachten Sie Ihre eigene Atmung. Mit jedem Ausatmen fühlen Sie sich mehr und mehr entspannt. Lassen Sie Ihre Augen ihre gewöhnte Position finden. Schauen Sie ohne große Anstrengung auf die andere Seite Ihrer geschlossenen Augen. Führen Sie die Konzentration durch. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren linken Fuß. Suggerieren Sie nun intensiv. Ich entspanne mein linkes Bein. Ich entspanne mein linkes Bein. Ich entspanne mein linkes Bein. Wiederholen Sie das so lange, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bein entspannt. Ich entspanne mein Bein. Ich entspanne mein Bein. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr rechtes Bein. Ich entspanne mein rechtes Bein. Ich entspanne mein rechtes Bein. Mein rechtes Bein ist völlig entspannt. Erwarten Sie vollständige Entspannung. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Rumpf. Spüren Sie Ihren Bauch, die Beckenorgane, die Brust und den ganzen Rumpf. Ich entspanne meinen Rumpf. Ich entspanne meinen Rumpf. Ich entspanne meinen Rumpf. Warten Sie, bis Ihr Rumpf sich entspannt. Mein Rumpf ist völlig entspannt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren linken Arm. Ich entspanne meinen linken Arm. Ich entspanne meinen linken Arm. Erwarten Sie eine vollständige Entspannung des linken Arms. Mein linker Arm ist völlig entspannt. Ich entspanne meinen rechten Arm. Ich entspanne meinen rechten Arm. Ich warte, dass sich mein rechter Arm entspannt. Mein rechter Arm ist völlig entspannt. Mein Körper ist völlig entspannt. Spüren Sie Ihre Stirn, Ihren Hinterkopf, die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule. Spüren Sie Ihre Zehen, Füße, Beine, Ihren Körper. Lenken Sie mit Ihrer willentlichen Aufmerksamkeit den Strom in alle Teile des Körpers. Atmen Sie tief ein und aus. Spüren Sie Ihren Körper erneuert, stark. Setzen Sie sich langsam auf, spüren Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position.
